1. 了解抑郁的原因：

   - 家庭互动的影响：首先，确定你感到抑郁的具体原因。是否因为婆婆的行为、家庭环境的压力，还是其他个人因素？理解这些原因可以帮助你更好地处理问题。

2. 沟通和建立边界：

   - 与伴侣沟通：与伴侣沟通你的感受和困扰是非常重要的。让他了解你的情绪，并讨论如何改善你们的家庭生活。伴侣的支持和理解可能对改善你的情绪有很大帮助。

   - 设立健康的边界：与婆婆建立清晰的边界，可以帮助你维护个人空间。确保你有足够的私人时间，不必过度干涉彼此的生活。

3. 寻求支持和调节情绪：

   - 寻求外部支持：可以寻求朋友、家人或心理咨询师的支持。他们可以为你提供客观的建议，帮助你处理抑郁情绪。

   - 参与积极活动：参与自己喜欢的活动，如运动、兴趣爱好、社交活动等，可以有效地缓解抑郁情绪。保持积极的生活方式对心理健康非常重要。

4. 改善家庭氛围：

   - 共同制定家庭规则：与婆婆一起制定一些家庭规则，确保每个人的生活方式得到尊重。通过制定规则，可以减少冲突，提高家庭生活的和谐度。

   - 寻找共同兴趣：寻找与婆婆的共同兴趣点，尝试通过共同活动来改善关系。这种方式可以帮助你们更好地理解和尊重彼此。

5. 专业帮助：

   - 心理辅导：如果你发现自己的抑郁情绪持续存在，可能需要寻求专业的心理辅导。心理辅导可以帮助你更好地处理情绪问题，提供有效的应对策略。

总结：和婆婆住一起感到抑郁时，可以通过了解抑郁原因、与伴侣沟通、设立健康的边界、寻求外部支持、改善家庭氛围以及寻求专业帮助来改善情况。通过这些措施，你可以更好地调整自己的情绪，提升家庭生活的质量。