1. 允许自己感受痛苦：首先，接受和承认自己的痛苦是非常重要的。面对配偶的背叛，情感上的创伤是正常的。不要试图压抑自己的情绪，允许自己感受到愤怒、伤心和失落，这是一种自我治愈的过程。

2. 寻求专业帮助：心理咨询师或婚姻治疗师可以帮助你有效地处理情感创伤。他们可以提供专业的建议和支持，帮助你理解和管理自己的情绪，以及为你提供有效的应对策略。

3. 沟通与解决：如果你决定继续维持婚姻，和配偶进行开放、诚实的沟通是必不可少的。讨论出轨的原因、彼此的感受和未来的方向，有助于修复关系并找到解决问题的办法。诚实的沟通可以为双方提供清晰的认识和期望。

4. 自我关怀：在处理心理创伤的过程中，给自己足够的关爱和照顾是很重要的。参加你喜欢的活动、保持健康的生活习惯和建立支持网络，可以帮助你逐步恢复自信和幸福感。

5. 设定新目标：重新审视自己的生活目标和价值观，设定新的个人目标，有助于你逐步从阴影中走出来。通过设定并实现这些目标，你可以重新找回生活的动力和方向。

田蜜蜜情感导师指出：

1. 允许自己感受到痛苦，并采取积极的措施来处理这些情绪。

2. 寻求心理咨询师的帮助，获得专业的建议和支持。

3. 与配偶进行诚实的沟通，解决婚姻中的问题。

4. 给自己足够的关怀和照顾，关注个人的心理和情感健康。