1. 真诚道歉

- 认错态度：首先，必须以真诚的态度承认自己的错误，不找借口，直接面对问题，表明对伤害的认识和悔过的决心。

- 具体道歉：不仅要表达歉意，还要具体说明你为何感到抱歉，表明你对她的感受有深入的理解。

 2. 提供解决方案

- 讨论问题：与妻子开放沟通，讨论导致伤害的根本问题，并共同探讨如何避免未来重蹈覆辙。

- 提出改进计划：制定一个切实可行的改进计划，承诺在具体行动上改进，以证明你的决心和行动力。

 3. 展现改变

- 持之以恒：挽回不仅仅是口头上的承诺，还需要通过实际行动来证明。持之以恒地展现改变的决心，并用实际行动来改善和恢复信任。

- 关怀行动：在行动上给予更多的关怀和体贴，如关心她的情绪，参与她感兴趣的活动，增加情感支持。

 4. 寻求帮助

- 夫妻咨询：如果问题较为复杂，可以寻求婚姻咨询师的帮助。专业的婚姻辅导可以提供中立的建议，帮助你们更好地处理情感问题。

- 沟通训练：通过沟通训练提高相互理解和解决问题的能力，有助于长期改善关系。

伤了老婆的心后挽回的方法包括真诚道歉、提供解决方案、展现改变和寻求帮助。通过这些方法，你可以有效地修复和重建夫妻关系，恢复她的信任和感情。